#berhentimerokokdengannyaman
"Berhenti merokok dengan nyaman"
Kampanye berhenti merokok bertolak utama dari alasan kesehatan. Yepp, merokok memicu ribuan , atau mungkin lebih macam penyakit , mulai dari ujung rambut hingga ujung kakipun lengkap semuanya terbawa ke zona merah (baca :risiko tinggi) .
Peringatan bahaya merokok kini menjadi merokok dapat membunuhmu. Beberapa kemasan rokok juga sudah berganti baju. Belum lagi, iklan masyarakat, spanduk, dan anjuran dari orang sekitar untuk berhenti. Sehingga tentu masuk akal jika kita berasumsi perokok sudah tahu bahwa merokok itu berbahaya. Jadi sedikit percuma jika kita menunutut mereka berhenti hanya dengan memaparkan bahaya merokok merokok. Mereka sudah tahu !
Bagi smoker , kampanye berhenti merokok mungkin terkesan klasik dan seperi terlalu mengintervensi hak pribadi mereka. Ya kita tidak permah tahu mereka termasuk smoker yang belum atau sudah berupaya berhenti tetapi gagal. Berhenti merokok bukan hal mudah sebagaimana mengkampanyekannya. Merokok lebih dari sebuah kebiasaan, zat dalam rokok telah membuat para heavy smoker menjadi addicted.
Bila kita ingin mengajak mereka berhenti, ada baiknya kita tahu ketidaknyamanan yang "mungkin" (tidak selalu.red) timbul akibat berhenti merokok bagi perokok berat( lebih dari 10 batang per hari) supaya kita bisa lebih berempati dan mengajak dengan lebih santun.
Nicotine withdrawal syndrome , atau sindrom berhenti merokok jika mengalami 4 atau lebih gejala berikut : (Sindrom ini tidak selalu terjadi)
-Depresi
-Insomnia atau susah tidur
-Mudah tersinggung, frustasi, mudah marah
-Cemas
-Susah konsentrasi
-Restlessness atau tidak sabaran
-Penurunan detak jantung
-Peningkatan nafsu makan
Kurang adil rasanya jika memaksa mereka berhenti tanpa memfasilitasi bagaimana cara berhenti dengan aman dan nyaman. Bagi para smoker, sindrom berhenti merokok adalah tantangan tersendiri yang harus anda lewati untuk mencapai pola hidup yang lebih sehat dan juga saving your money. Jika dulu berani coba-coba, sekarang pasti berani dong mencoba untuk berhenti?
Berikut adalah kiat menyiasati gejala yang mungkin timbul :
1. Batuk
Minum air putih yang banyak
2. Keinginan untuk merokok (craving)
Anda bisa menghisap hard candy (permen dengan konsistensi yang keras) . Anda juga bisa melakukan olahraga favourite anda lebih sering (3-5 x per minggu)
3. Sakit kepala
Jika sakit kepala sudah sangat mengganggu sekali, sampai anda tidak bisa beraktivitas seperti biasa , anda bisa meminum paracetamol 500 mg maksimal 4x sehari untuk meredakannya. Hindari konsumsi lebih dari 5 hari.
4. Mudah tersinggung, Emosional
Jalan-jalan, kurangi caffeine (kopi, teh) yang dapat memicu saraf simpatis. Memperdalam ajaran agama juga bisa menjadi alternatif yang bagus
5. Peningkatan nafsu makan
Ketika sangat lapar di luar jam makan anda, minum air, buah, atau snack rendah kalori
6. Insomnia
Kurangi konsumsi caffeine, lakukan latihan peregangan otot secara teratur, mandi dengan air hangat, serta usahakan tidur dan bangun di jam yang hampir sama setiap harinya. Hindari stress berlebihan.
Selain itu hindari juga trigger (pemicu) anda merokok, misalnya anda mempunyai kebiasaan merokok saat minum kopi di pagi hari sambil membaca koran, anda bisa menggantinya rutinitas anda dengan berdiskusi dengan keluarga tercinta sambil minum jus buah. Atau jika lingkungan teman-teman anda perokok, dan hobi ke bar/party, katakan dengan terus terang niat anda untuk berhenti merokok dan minum alkohol, tidak usah sungkan untuk menolak ajakan clubbing demi investasi kesehatan masa depan. A good friend will understand your decision.
Yang paling penting adalah tekad dan motivasi dari diri sendiri. Tulislah sebanyak mungkin alasan mengapa anda ingin berhenti merokok, dan tempel di tempat yang sering anda lihat. Buatlah target (terutamanya jika anda perokok berat) untuk mengurangi jumlah rokok anda dan akhirnya berhenti. Untuk perokok occasional (sesekali) , anda bisa langsung berhenti merokok. Catatlah setiap langkah kecil pencapaian anda :)
Jika anda (perokok berat, lebih dari 10 batang per hari) sudah berusaha sekuat tenaga dengan cara-cara di atas tetapi gagal, atau anda mengalami sindrom berhenti merokok hingga mengganggu aktivitas harian, anda bisa konsultasi ke dokter. Ada banyak obat yang bisa menemani anda untuk memulai babak baru kehidupan anda.
Nicotine Replacement Therapy ( terapi pengganti dengan nikotin)
Ada banyak sediaan dari nicotine replacement therapy yang bisa dipilih sesuai dengan kebutuhan anda
- Tempelan di kulit
-Semprotan hidung
-Permen karet
-Inhaler
-Tablet hisap
Non Nicotine Replacement Therapy
FDA (Food Drug Administration) telah menyetujui penggunaan bupropion dan varenicline untuk membantu mengatasi gejala berhenti merokok
PS : Obat-obatan ini tidak boleh dibeli sembarangan dan harus dengan resep dokter.
Buat anda smoker family, beri tahu ke keluarga anda secara baik-baik ,
AJAK mereka BERHENTI merokok
BERI TAHU caranya
BANTU mereka melewati tantangan ini
Ketika banyak orang sudah membuktikan dirinya bisa berhenti merokok, Now It's Your Turn
Memilih tetap merokok?
It's your freedom
Setiap orang berhak menentukan jalan hidupnya
Benar adalah hak anda untuk merokok, mungkin saat ini anda merasa belum siap untuk berhenti. Tidak masalah, tetapi akan lebih mulia jika anda tidak merokok di tempat umum dan kawasan bebas asap rokok.
Karena adalah hak kami juga (para non smoker) untuk menghirup udara segar dan menjalani pola hidup yang kami yakini :)
Mari sama-sama menghormati hak orang lain . . .
www.renesie.blogspot.com
Renesie, 2014
#stopmerokok #berhentimerokokdengannyaman #tipsberhentimerokok #ayoberhentimerokok #caramudahberhentimerokok #ayoberhentimerokok #berhentimerokok #caranyamanberhentimerokok
"Tips berhenti merokok" "Cara mudah berhenti merokok" "Cara ampuh berhenti merokok" "Cara nyaman berhenti merokok" "Tips mudah berhenti merokok"
Sources :
Kuliah Lung Cancer Fakultas Kedokteran Universitas Airlangga
http://emedicine.medscape.com/article/287555-treatment#aw2aab6b5b6
http://www.cdc.gov/tobacco/quit_smoking/how_to_quit/quit_tips/index.htm
http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/guide-to-quitting-smoking-other-methods-of-quitting
Picture souces
http://buffaloquitsmoking.com/wp-content/uploads/2013/09/how-to-quit-smoking.jpg
http://healthzoop.com/wp-content/uploads/2013/05/readytoquit.jpg
http://pad2.whstatic.com/images/thumb/f/f2/Help-Your-Teen-Quit-Smoking-Step-1.jpg/670px-Help-Your-Teen-Quit-Smhttp://electroniccigarettebud.co.uk/wp-content/uploads/2014/07/quit-smoking.jpg
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLTvAGfz25T51k33YutnRlrJGyRLf9EeCgVT5EGh1mwbbqyMvMQUH8pGmnrVNQJ6xK27A1I4bY5xS6GufhtiF81alt-SRa3loDEa2VGnTF-P5A5HW6S1a_J204ifFbRrYktQ4RJf5Tf8mY/s1600/Quit-Smoking-B-1.jpegoking-Step-1.jpg
http://paulhastings.me/wp-content/uploads/2011/06/Cigarettes-are-addictive-arm.jpg
